呼和浩特2022年中考体育考试项目确定

　　25日上午，在呼和浩特市招生考试管理中心，举行了2022年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目的抽签仪式，2022年中考体育选测项目，要从男生掷实心球，女生1分钟仰卧起坐，男女同项一分钟跳绳，以及男女同项坐位体前屈三个项目中选出。具体内容请看如下信息!

　　呼和浩特：2022年中考体测项目确定

　　呼和浩特市2022年中考学生体质测试其中必测试项目为：

　　男生：1000米跑、立定跳远。

　　女生：800米跑、立定跳远。

　　其他选测项目由呼和浩特市招生考试管理中心组织，在公证处监督下，学生代表、家长代表和部分初中学校领导参与下，通过随机公开摇号从掷实心球(男)、1分钟仰卧起坐(女)，一分钟跳绳（男女同项），坐位体前屈（男女同项）三项中确定测试项目。

　　经过参加现场摇号，全程由公证人员监督公证，最终确定了2022年呼和浩特市中考学生体质测试选测项目为一分钟跳绳（男女同项）。

　　【拓展阅读】

　　跳绳技巧：尽量不坏比跳得快更重要

　　说起跳绳想取得好成绩的技巧，监考人员脱口而出的一句话就是：“尽量不坏比跳得快更重要!只要能保证不坏，成绩就差不了。”测试前，要先压压跟腱，多做做踮脚尖的动作。另外，一定要穿紧腿裤或短裤，要穿轻便的跑鞋，一定不要穿篮球鞋或滑板鞋。跳绳时，要尽量跳得离地面低些，跳太高一方面消耗体力，另一方面也容易导致动作变形。至于应该是单脚交替跳还是双脚一起跳，这取决于个人习惯，不会对成绩有影响。

　　立定跳远：跳完要向前走

　　“立定跳远一定要靠摆臂来带动身体向前上方起跳，你看，这名男生第一次没有摆臂，只跳了2.35米，第二次加上了摆臂，就跳出了2.44米的好成绩，这前后的差距多大呀!”监考人员一边讲解，一边强调着摆臂的重要性。“还有，立定跳远用前脚掌发力起跳很重要，你看这个男孩儿，个子没前面那个高，但跳得跟他一样远，就是这个原因。还有，跳起来后，一定要把脚收回来，再猛伸出去落地，这样会落得远，最重要的是，跳完一定要往前走，千万千万不能后退，否则，你跳得再远，也会按你退回来的距离算成绩的。”

　　此外，监考人员还提醒考生，跳远时一定要穿轻便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那种后跟伸出来一截的鞋子，也会影响成绩的'。

　　800米或1000米跑：调整好呼吸最关键

　　说起长跑如何能坚持到底?监考人员介绍，调整呼吸最重要，考生应该根据个人情况，从起跑时就将呼吸调整为两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，并一直将此频率保持到终点。监考员说：“还有一点很重要，就是，摆臂一定要积极，当你实在跑不动时，一定要靠意志让自己的双臂积极摆动起来，且摆臂力度要大，同时要告诉自己高抬腿，这样你的身体才能带着你向前继续跑下去，另外就是，冲刺时要狠，这样也能抢回点时间。”说起平时的练习，他建议，除了每天都要坚持跑步外，还要配合上腰腹部和背部的柔韧性练习，可以多压压腿，下下腰。着装上，以短衣短裤的田径装为最好，要穿慢跑鞋，球鞋不适合跑步。

　　长跑训练方法：

　　1、各位中考考生在第一阶段的训练中，主要是为了培养自己的体力，坚持一段时间后，中考考生在进行体育长跑时就不会出现呼吸困难的情况了。

　　2、中考考生第二阶段的训练重点是提高跑步速度，可以分段进行训练，即中考考生将长跑这一段路程分为若干段，然后按照一定时间把这些路程跑完。

　　3、中考考生在训练一定时间后，要进行自我检测，以检验自己的中考体育训练结果，以便于中考考生进行修改训练计划。